Alternatives à GOWOD : applis de mobilité avec ou sans test
Découvrez les meilleures alternatives à GOWOD : Pliability, Suppl, StretchIt et Bend comparées selon la durée, le coaching et le prix.
Par Ayoub Farid · · 3 min de lecture
GOWOD est une application de mobilité conçue pour les adeptes de CrossFit et d'entraînement fonctionnel. Elle commence par une évaluation complète de votre mobilité afin de créer des séances quotidiennes personnalisées. C'est idéal si vous aimez les données chiffrées et que vous vous entraînez plusieurs fois par semaine. En revanche, si ce n'est pas votre cas ou si vous cherchez une approche plus simple, voici les meilleures alternatives.
Pourquoi chercher une alternative à GOWOD ?
- L'évaluation initiale et la programmation détaillée semblent excessives pour soulager les simples raideurs du quotidien.
- Les séances sont parfois trop longues lors des journées chargées.
- Vous souhaitez pouvoir poser des questions précises sur une douleur ciblée ou une zone particulièrement tendue.
- Vous recherchez une solution plus économique ou gratuite.
Les alternatives
Pliability : la mobilité en vidéo pour les sportifs
Le concurrent le plus direct : des séances de mobilité en vidéo conçues pour les athlètes, sans imposer l'approche centrée sur le test initial. Découvrez les alternatives à Pliability.
Suppl : des routines courtes avec un coach IA
Suppl fait l'impasse sur le test pour aller directement à l'essentiel avec des routines courtes, ciblées sur des problématiques concrètes : pause au bureau, ouverture profonde des hanches, soulagement des lombaires, souplesse des jambes, récupération après la course, et bien d'autres, durant chacune de 2 à 5 minutes. Un chronomètre guidé rythme chaque étirement et un coach étirements IA répond à toutes vos questions spécifiques. Un rapide questionnaire de 60 secondes sur vos zones raides et votre temps disponible sélectionne la routine idéale pour vous.
StretchIt : des cours vidéo complets
Des cours vidéo longs et des programmes progressifs dédiés à la souplesse.
Bend : des routines quotidiennes simples
Des routines quotidiennes simples, très populaires et guidées par des illustrations claires.
Avez-vous vraiment besoin d'un test de mobilité ?
Un test permet d'identifier l'articulation la plus raide, mais vous pouvez réaliser un auto-diagnostic très simple à la maison :
- Squat profond : pouvez-vous rester en bas d'un squat complet avec les talons au sol ? Si ce n'est pas le cas, travaillez la mobilité de la cheville et des hanches.
- Toucher d'orteils : parvenez-vous à toucher vos orteils en gardant les genoux tendus ? Si non, consultez notre guide pour savoir comment toucher ses orteils.
- Bras levés au-dessus de la tête : arrivez-vous à lever les deux bras à la verticale avec le dos plaqué contre un mur ? Si ce n'est pas le cas, essayez les wall angels.
- Rotation des hanches : pouvez-vous vous asseoir confortablement en position 90/90 ? Si non, découvrez l'étirement des hanches en 90/90.
Refaites ce test toutes les quatre semaines. C'est l'essentiel de ce qu'une évaluation sur application peut vous apporter.
Un plan de mobilité hebdomadaire simple sans test sur appli
Si vous vous entraînez trois à cinq fois par semaine, cette rotation cible précisément les articulations les plus souvent négligées par les sportifs :
| Jour | Focus | Durée |
|---|---|---|
| Jours d'entraînement | 3 à 5 minutes pour les hanches et les ischio-jambiers après votre séance | 5 min |
| Jour de repos 1 | Colonne thoracique, poitrine et épaules : enfilage d'aiguille, étirement dans l'encadrement de porte, wall angels | 6 min |
| Jour de repos 2 | Chevilles et mollets : étirement des mollets contre un mur, maintien en squat profond, rotations de cheville | 5 min |
| N'importe quel jour | Un enchaînement pour tout le corps comme le plus grand étirement du monde (world's greatest stretch) | 3 min |
Maintenez les étirements statiques entre 30 et 60 secondes en respirant lentement. Gardez les mouvements dynamiques bien fluides, sans jamais donner d'à-coups. Au bout de quatre semaines, répétez l'auto-diagnostic ci-dessus et consacrez plus de temps aux zones qui manquent encore de souplesse. Notre programme d'étirement hebdomadaire propose également une version accessible à tous.
Questions fréquentes
GOWOD est-il utile si l'on n'est pas un athlète ?
Cela peut l'être, mais la majorité des personnes souffrant de raideurs liées au travail de bureau obtiennent de très bons résultats avec des routines plus courtes et ciblées sur leurs besoins.
Quelle est la meilleure alternative gratuite à GOWOD ?
La routine quotidienne Daily Workout de Suppl est 100 % gratuite, sans limite de temps et sans création de compte.
À quelle fréquence faut-il travailler sa mobilité ?
Presque tous les jours, même si ce n'est que pendant 5 minutes. C'est la régularité qui garantit les progrès.
Peut-on combiner des séances type GOWOD avec Suppl ?
Tout à fait. Utilisez les routines courtes de Suppl pendant vos jours de repos ou en retour au calme juste après vos entraînements.