بدائل تطبيق Bend: أفضل 5 تطبيقات لتمارين الإطالة

يُعد تطبيق Bend أشهر تطبيق لتمارين الإطالة العامة، وذلك لأسباب وجيهة: روتينات قصيرة، ورسومات توضيحية بسيطة، ومجهود قليل مطلوب منك. لكنه ليس الخيار الوحيد المتاح، وهناك أسباب شائعة تدفع الكثيرين للبحث عن بدائل: رغبتهم في روتينات مختلفة، أو أسعار أفضل، أو مدرب يمكنهم سؤاله واستشارته، أو نمط يناسب الرياضيين تحديداً.

إليك أفضل البدائل التي تستحق التجربة ولمن يناسب كل منها.

لماذا يبحث الناس عن بديل لتطبيق Bend؟

• الحاجة إلى إجابات وحلول، وليس مجرد روتينات. الروتين الثابت لا يخبرك بما يجب فعله عند شعورك بوجود عقدة عضلية متيبسة أسفل لوح الكتف.
• تنوع مدة الروتينات. يفضل البعض جلسات فائقة القصر، بينما يفضل آخرون حصصاً تدريبية كاملة.
• ممارسة رياضة معينة والحاجة لتمارين الحركية ومدى الحركة المصممة خصيصاً لدعمها.
• التكلفة. تتراكم رسوم الاشتراكات شهرياً، لا سيما إن كنت تدفع بالفعل لاشتراك الصالة الرياضية أو لتطبيقات لياقة أخرى.

1. تطبيق Suppl: روتينات قصيرة مع مدرب بالذكاء الاصطناعي

يُعد تطبيق Suppl الأقرب لروح وفكرة Bend: روتينات قصيرة مدعومة برسوم توضيحية يمكنك ممارستها على أرضية أي غرفة. يتضمن التطبيق 66 تمريناً للإطالة موزعة على 9 روتينات تتراوح مدتها بين 2 و5 دقائق، إلى جانب مشغّل تفاعلي مع مؤقت مدمج، وتعليمات دقيقة للأمان والسلامة لكل حركة.

الفارق الجوهري يكمن في وجود مدرب بالذكاء الاصطناعي للإطالة. يمكنك أن تسأله: "ما هي التمارين المناسبة بعد قيادة السيارة لمسافة طويلة؟" أو "هل من الطبيعي الشعور بهذا الإحساس في ركبتي أثناء وضعية الحمامة؟"، وستحصل على إجابة واضحة ومباشرة. روتين التمرين اليومي (Daily Workout) مجاني تماماً للأبد، كما أن التطبيق لا يتطلب إنشاء أي حساب.

الأنسب لـ: من يريدون بناء عادة يومية ولديهم استفسارات حول الأماكن المشدودة في أجسامهم.

2. تطبيق StretchIt: حصص فيديو موجهة لأهداف المرونة

يعتمد StretchIt بالكامل على حصص فيديو يقودها مدربون وبرامج متخصصة، بما في ذلك أهداف متقدمة مثل فتح الساقين (سبليت) الأمامي. وتعد جلساته أطول مقارنة بجلسات Bend.

الأنسب لـ: من يركزون على هدف مرونة محدد ويفضلون متابعة مدرب خطوة بخطوة. اطلع على بدائل تطبيق StretchIt.

3. تطبيق Pliability: تمارين الحركية للرياضيين

يركز Pliability (المعروف سابقاً باسم ROMWOD) على زيادة الحركية وتسريع الاستشفاء للأشخاص الذين يمارسون تدريبات بدنية شاقة، وتعتمد جلساته على الفيديو.

الأنسب لـ: لاعبي رفع الأثقال، وممارسي الكروس فيت، والعدائين. اطلع على بدائل تطبيق Pliability.

4. تطبيق GOWOD: تقييم الحركية أولاً

يبدأ GOWOD باختبار لمدى الحركة ثم يقوم بإنشاء جلسات يومية مخصصة بناءً على نتائجك، وهو موجه في الأساس لرياضيي اللياقة البدنية الوظيفية (Functional Fitness).

الأنسب لـ: الرياضيين الذين يفضلون نقطة انطلاق قائمة على البيانات والقياسات. اطلع على بدائل تطبيق GOWOD.

5. تطبيقات اليوغا

إذا كنت تستمتع بتتابع الحركات السلس والتركيز على التنفس، فقد يناسبك تطبيق لليوغا أكثر من تطبيقات تمارين الإطالة العادية. لقد وضحنا الفروق التفصيلية في مقالنا حول تمارين الإطالة مقابل اليوغا.

مقارنة سريعة

تحقق من App Store لمعرفة الأسعار الحالية في بلدك؛ نظراً لتغيرها بصورة متكررة.

كيف تنتقل إلى تطبيق جديد دون أن تفقد عادتك اليومية

حافظ على نفس التوقيت اليومي الذي اعتدت عليه مع تطبيقك السابق، وابدأ بأقصر روتين متاح في التطبيق الجديد، والتزم به لمدة أسبوعين. تذكر دائماً أن العادة ترتبط بلحظة معينة (بعد شرب القهوة، أو بعد الجري، أو قبل النوم)، وليس بالتطبيق نفسه. ويشرح دليلنا حول بناء عادة ممارسة تمارين الإطالة كل ذلك بالتفصيل.

الأسئلة الشائعة

هل يوجد بديل مجاني لتطبيق Bend؟

تعتمد أغلب تطبيقات الإطالة نموذج "فريميوم" (مجاني مع مزايا مدفوعة). يقدم Suppl روتين التمرين اليومي مجاناً للأبد، بينما تتيح باقة Suppl Premium فتح باقي الروتينات والمحادثات غير المحدودة مع المدرب.

ما هو الفرق بين Bend وSuppl؟

يعتمد كلا التطبيقين على روتينات قصيرة مدعومة برسوم توضيحية. بينما يتميز Suppl بوجود مدرب بالذكاء الاصطناعي للإجابة عن أسئلتك، كما لا يطلب تسجيل أي حساب لاستخدامه.

ما هو أفضل بديل لتطبيق Bend للرياضيين؟

تطبيقا Pliability أو GOWOD، نظراً لتصميمهما جلسات الحركية لدعم برامج التدريب الرياضي.

هل يمكنني استخدام تطبيقين لتمارين الإطالة معاً؟

يمكنك ذلك، ولكن الالتزام بروتين واحد تؤديه يومياً وبانتظام أفضل بكثير من الاعتماد على تطبيقين تفتحهما بين الحين والآخر.